[...] Masa dobraj jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące. 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do chudnięcia trudno nabieram masy 13.STAN ZDROWIA: nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : Witam [...]
Mężczyzna, wiek 34, 173 cm wzrostu, 77.5 kg (na chwilę bieżącą) Bardzo proszę o pomoc w określeniu diety. Moim celem jest nabranie masy i zredukowanie tkanki tłuszczowej która jest widoczna szczególnie na brzuchu. Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na [...]
[...] spadłem.. Moje Aktualne Dane: 192cm wzrostu 74-75kg Wagi... Było 79 pod koniec tego cyklu.. Mój Aktualny cel? Zbudować jak największe Mięśnie, oraz zbudowanie przyrost masy do 90kilogramów... Jestem bardzo szczupły i wysoki.. Trenuje kickboxing i potrzebuje przejść do wyższych kategorii wagowych.. ale moja masa mi nie pozwala.. We Wtorek 7 [...]
Cześć, parę lat temu ćwiczyłem na siłowni i może nie udało mi się zbudować dużej masy mięśniowej ale za to całkiem ładnie się wyrzeźbiłem. Było to jakieś 3 lata temu i moja klatka wyglądała wtedy tak jak na pierwszych zdjęciu (chodzi mi o te na których stoję lekko bokiem). Zaznaczam że moja klatka była wtedy bardzo symetryczna i miało prawidłowy [...]
Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) -co do tego ryżu? -warzywka 5 Posiłek:(po treningowy) [...]
Słuchajcie nie wiem zy to dobry dzial bo dopiero co zalozylem konto i mam szereg Pytan co do odrzywainia i wolalbym byscie nie podawali mi linkow do inych postow tylko ladnie grzecznie wytlumaczyli jak dla nowicjusza wiec. Moim Celem Jest Duzo Masy jak i rzezba. Zeby bylo wam latwien to powiem cos o sobie. Otóż to jestem Chudy :(( Nawet Troche [...]
Witam, moim celem jest nabranie jak największej masy. Moja obecna waga wynosi ok.65 kg. Chodzę już na siłownię 3 miesiące, ale rezultaty miesięczne były znikome, 1kg-1,5kg na miesiąc. Czułem jedynie, że nabieram siły. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, teraz zmieniłem nieco plan do 4 treningów tygodniowo. Na początku nowego roku mam zamiar wziąć jeszcze [...]
[...] 3 tysięcy kalorii dziennie, za biorąc pod uwage że kręce codziennie przez okragly tydzien aeroby to zapotrzebowanie mam w granicach 4 tysięcy. Białka założylem 3g na kg masy ciala. A wiec okolo 260g bialka, reszte dostarczam z tłuszczy jakies 120g dziennie więc kalorii wychodzi jakieś 1200 niecałe. To daje total 2200kcal dziennie (reszta to [...]
[...] teraz będzie lepiej. W związku że jestem wysoki a mięśnia brakuje mam pomysł na taki cykl.Cykl bym zaplanował od początku wakacji (wiem że lato i nie jest to pora robienia masy itd.) po każdym treningu będzie 30 min bieżni 1-5 30mg meta razak 1-8 200mg deca 1-10 500mg enan Proszę o podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 [...]
Hej. Podobno ma początku przygody z siłownia progresuje się najszybciej. Wiadomo że odpowiednia dieta /treningi ale !. Wiadomo w przypadku masy proste (więcej jemy mięśnie idą jak burza ) ale co w przypadku gdy świeżak zacznie siłownię i wrzuci reduckje? Czy to nie będzie czas zmarnowany ? Czy nie przepadnie to co zrobiłby na masie na początku ale [...]
[...] mi o mięśnie(klatka,triceps,plecy,biceps,barki), ??Wyliczyłem również że na zachowanie wagi musiałbym spożywac ok 2000kcl dziennie,to o 700 kcl mniej niż za cyklu na wzrost masy,czy ten pomysł z ograniczeniem kcl do 2000 na zachowanie to dobre rozwiązanie w diecie. Podsumowując,chcę: -zacząć biegać oraz kontynuować 6 weidera -ograniczyc [...]
[...] wreszcie tryb jedzenia i cwiczen 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg + bieganie 2x w tyg min 10 km / tydz 9. CEL CYKLU: nabranie masy MIESNIOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2x c-bol + t-bol i e-bol 11. POZIOM BF%: 20 ;/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] mięśnię brzucha. Nie wiem czy zaczynać od A6W... czemu? Bo nie mam co formować :/ Ktoś pisał żeby lepeij zacząć pierwsze od ABS2 i poświęcić ten ponad rok aby nabyć trochę masy na brzuch a potem za pomocą A6W ją uformować. Czy tak powinienem postępować? Wiem...Dorastam... Więc skutki ćwiczeń będą mniejsze gdyż "czegoś tam" mi brakuje i dopiero [...]
[...] po 3 godziny, więc jak można się domyśleć organizm non stop dostaje w dupe :) No i wciskam w grafik jeszcze siłownie. No, ale chce sobie cykl rozpocząć żeby znowu złapać masy troszke. Ostatnim razem stosowałem Storm + Shock + MegaMass i było całkiem spoko. Ale wiem, że wy tu na forum non stop coś fajnego odkrywacie więc pisze, aby auktualnić [...]
[...] z dumą mogę powiedzieć, że nie mam osiadłego trybu życia. Chciałem Was zapytać jaką prostą dietę (nie pochłaniającą wiele czasu i pieniędzy) mógłbym stosować na przybranie masy ciała i kształtowanie mojej sylwetki, oraz jakie do tego brać suplementy: białko, kreatyne, jakieś gainery? Nigdy nie spożywałem żadnych suplementów, ale chciałbym [...]
[...] po zdjęciach ), cały czas ćwiczyłem splitem , obecnie szukam jakiegoś treningu , który oprócz diety pomoże mi się całkowicie odtłuścić i poprawić gęstość mięśni , robienie masy przy mojej budowie nie ma najmniejszego sensu , klatka bardzo rozchodzi mi się na boki , nabierając masy po prostu się zatłuszczam szczególnie oponka mi rośnie. [...]
Witam, może ktoś poradzić w doborze diety, supli jak i treningów Cel: redukcja przy utrzymaniu masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 185 Od pół roku ''masuje'' jem przeważnie ser biały chudy, ryż biały\brązowy z kurczakiem i warzywami no i chleb przenno-żytni z wędlinami i serem żółtym do tego przed treningami białko [...]
[...] ćwiczeniowy na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum 2,5 litra dziennie. Ćwiczę już od ponad [...]
[...] możliwości zjedzenia żadnego kuraka czy czegoś w tym stylu bo lecę od razu na zajęcia do szkoły 3)czy wogóle możliwa jest dalsza redukcja tłuszczu przy równoczesnym wzroście masy mięśniowej ? 4)pomimo że zrzuciłem ponad 20kg cały czas mam 'niezłe' męskie cycki, jakieś rady co z tym zrobic? czy da się z tym coś zrobic ;) Płeć : mężczyzna Wiek : [...]
[...] zrzucić trochę fatu. Miałem przerwę w treningach i żywieniu co niekorzystnie odbiło się na sylwetce. Chciałbym aby wszystko odbyło się jak najmniejszym kosztem utraty masy mięśniowej. Nie wiem czy będzie do tego koniecznie zastosowanie jakiś supli ? Przyznam się, że trochę już trenuję i 1) nigdy nic nie stosowałem 2) nigdy nie redukowałem [...]
